走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

超回復

筋力トレーニングに超回復を利用すべきであることは、スポーツ界の常識になっています。
筋肉に強い負荷を与えると筋肉が破壊され、休養によって破壊された筋肉が再生します(疲労と回復)。このとき、十分な休養期間を置いて疲労を完全に回復させると、再生された筋肉の量が破壊された筋肉の量を上回る...この過程が超回復であり、超回復を待って負荷を加えるというのが合理的なトレーニングのサイクルということになります。

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図はhttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.htmlより引用

筋肉が再生する期間は24~48時間だとか48~72時間などと言われていますが、要は中2日ないし中3日おいて強い負荷を与えればよいということになります。

で、僕は先週の土曜日に2時間のランニングをしました。中3日置いた水曜日の今日は、次に強い負荷を与えるべき日なのであります...筋力強化を図ろうとするのであれば。
ただし、現在はまだ本格的なランニング・シーズンに入っていないので、今の段階でこれを実践するココロの準備が出来ていません。
それと、膝に不安を抱えている、という問題もあります。
なわけで、今日のところはナマぬるいランニングで終わらせることになるでしょう。

ランニングのシーズンに入った後は、土日のいずれかと水曜をハードトレーニングの日として練習を積んで行きたいと思っています。

(図を引用したウェブサイトには、興味深いことがどっさりと書かれています。たとえば、僕はいま「歩き方」にこだわってますが、このサイトには「スポーツの技術、記録の向上を望むなら、本格的なトレーニング以前に、まず、自分の歩き方をチェックし、正しい形に整えておく必要があります」なんてことが書かれています。んん、僕のこだわりは誤りでなかったのだな...しかし、どうこだわるかが問題かも、こだわった挙句に間違った歩き方してたのではダメですもんねぇ)

***
で、今日は膝に負担にならぬくらいスローなジョグを、と思って走った。
途中で違和感を感じたら、いつでもすぐにウォーキングに切り替えるつもりで。
結果的には、走っていて膝に不安を感じなかったので1時間ばかり走っちまった。
超スローなジョグってのは、意外と足腰に負担がかかるもんで、ケツやモモなんぞに乳酸が溜まった感じ(足が棒になった感じ)になった。

まあ、走っている間はナンともないと思えた膝なのだけれど
走り終わってみると、ちょっとヘンかも知れないという気がする。
ちょっと欲張り過ぎたかも知れない。
明日になって痛かったりすると、後悔することになるなぁ。
強欲はいかん。

***
なんと今日の東京の最高気温は19℃。
走っていて久々に汗をかいた。
汗をかくのは好きだ。
しかし、ちょっと早いんでねぇの暖かくなるの。
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by gggggen3 | 2006-03-08 17:11 | runネタ
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