アンコールワット・マラソンに参加できそうな雲行きになり、下がっていたモチベーションが持ち直してきました。
んでも、当面の目標は10月2日の遠州リレーマラソン。 1区間3キロなんで、スタミナ勝負ではなくて力勝負。 そんなわけで、今日の練習は筋力アップを狙った「坂ダッシュ」にしてみました。 坂道を駆け上がって、フラット部分をはさんで下り坂で元の地点に戻って、そっから坂を駆け上がって、というループをグルグルと回るという練習。 坂を何回駆け上がることができるか、本当なら限界まで挑戦すべきところ、7回駆け上がったほどほどのところで止めちゃいました。 8回、9回と辛いのを我慢すりゃぁもっと効果があるんでしょうけどねぇ。 あまり辛いのは避けてしまうのが僕のスタイル。 自分の身体に負荷をかけているのですが、それをやると自分の身体が負荷をかけられるわけでして、どっちの自分が好きなのか・・・負荷をかけられて喜ぶのはM、負荷をかけてよろこぶのがSであって、僕は負荷を掛けるのが好きらしく、辛くなってくるとイヤなのです。 というわけで、今日も辛くなる直前で止めちゃいました。 もっと頑張れば効果があるんでしょうけど。 まぁ、ほどほどの負荷であってもそれなりに効果はあるはずなんで、それに期待します。 果たしてどれくらいの効果なんでしょうねぇ。 少なくとも、明日、筋肉痛が出ないことには負荷が弱過ぎです。 筋肉痛に期待しましょう。 って、筋肉痛がうんと好きなわけじゃぁありません。 嫌いじゃないけど。 いや、わりと好きかも。 ってことはM的でもあるわけですねぇ。 ま、どっちでもいいですけど。 さらに次の練習のプラン。 約7キロの菊坂コースで、最初の3キロを「なる速」で走り、残りは惰性に任せて帰ってくる、ってぇことにします。 「なる速」で1キロのラップがどこまで上がっているかに注目。 最初の1キロはまだ動きが悪いから仕方ないとして、1キロ地点から2キロ地点の間は5分半以内で走りたいなぁ。次の1キロは上り坂になるので、ペースダウンしちゃうけれど、それでも6分は切りたいところ。 これで東大農学部前に至るわけですが「なる速」でそこまで走ったところでバテているだろうから、あとは惰性で最後まで走り切ることでスタミナの強化を図ります。 遠州リレーマラソンだけがターゲットであれば、何も7キロ走る必要はないのだけれど、アンコールを視野に入れてスピードのほかにスタミナも強化したいわけです。 次の練習日は中3日をあけて18日の日曜日にします。 疲労が回復していないようならば、敬老の日に延期します。 それまで、軽いジョグでつなげるようならさらにいいのですが、無理は禁物。 ちょい気になるのは、腰が少し痛くってなんかの拍子にギックリになりそうな感覚もあります。 でも、いつも走りだしてしばらくで腰の痛みが気にならなくなるので、今の感じではランニングで痛めることはなさそう。 ま、なにせアラコキですから慎重でなくては。
by gggggen3
| 2011-09-14 22:21
| runネタ
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