人気ブログランキング | 話題のタグを見る

走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

練習記録(8)

アンコールワット・マラソンに参加できそうな雲行きになり、下がっていたモチベーションが持ち直してきました。
んでも、当面の目標は10月2日の遠州リレーマラソン。
1区間3キロなんで、スタミナ勝負ではなくて力勝負。
そんなわけで、今日の練習は筋力アップを狙った「坂ダッシュ」にしてみました。
坂道を駆け上がって、フラット部分をはさんで下り坂で元の地点に戻って、そっから坂を駆け上がって、というループをグルグルと回るという練習。
坂を何回駆け上がることができるか、本当なら限界まで挑戦すべきところ、7回駆け上がったほどほどのところで止めちゃいました。
8回、9回と辛いのを我慢すりゃぁもっと効果があるんでしょうけどねぇ。
あまり辛いのは避けてしまうのが僕のスタイル。
自分の身体に負荷をかけているのですが、それをやると自分の身体が負荷をかけられるわけでして、どっちの自分が好きなのか・・・負荷をかけられて喜ぶのはM、負荷をかけてよろこぶのがSであって、僕は負荷を掛けるのが好きらしく、辛くなってくるとイヤなのです。
というわけで、今日も辛くなる直前で止めちゃいました。
もっと頑張れば効果があるんでしょうけど。
まぁ、ほどほどの負荷であってもそれなりに効果はあるはずなんで、それに期待します。
果たしてどれくらいの効果なんでしょうねぇ。
少なくとも、明日、筋肉痛が出ないことには負荷が弱過ぎです。
筋肉痛に期待しましょう。
って、筋肉痛がうんと好きなわけじゃぁありません。
嫌いじゃないけど。
いや、わりと好きかも。
ってことはM的でもあるわけですねぇ。
ま、どっちでもいいですけど。

さらに次の練習のプラン。
約7キロの菊坂コースで、最初の3キロを「なる速」で走り、残りは惰性に任せて帰ってくる、ってぇことにします。
「なる速」で1キロのラップがどこまで上がっているかに注目。
最初の1キロはまだ動きが悪いから仕方ないとして、1キロ地点から2キロ地点の間は5分半以内で走りたいなぁ。次の1キロは上り坂になるので、ペースダウンしちゃうけれど、それでも6分は切りたいところ。
これで東大農学部前に至るわけですが「なる速」でそこまで走ったところでバテているだろうから、あとは惰性で最後まで走り切ることでスタミナの強化を図ります。
遠州リレーマラソンだけがターゲットであれば、何も7キロ走る必要はないのだけれど、アンコールを視野に入れてスピードのほかにスタミナも強化したいわけです。
次の練習日は中3日をあけて18日の日曜日にします。
疲労が回復していないようならば、敬老の日に延期します。
それまで、軽いジョグでつなげるようならさらにいいのですが、無理は禁物。
ちょい気になるのは、腰が少し痛くってなんかの拍子にギックリになりそうな感覚もあります。
でも、いつも走りだしてしばらくで腰の痛みが気にならなくなるので、今の感じではランニングで痛めることはなさそう。
ま、なにせアラコキですから慎重でなくては。
by gggggen3 | 2011-09-14 22:21 | runネタ
<< 10月30日 愛情 >>



GenGの行きあたりばったり日誌
by gggggen3
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
最新の記事
きょうの昼めし
at 2023-07-14 13:55
筋肉痛に寄せて
at 2021-01-03 01:55
2021年
at 2021-01-01 15:38
本日の成長ぶり
at 2020-11-29 19:58
ネクストステップの前に
at 2020-11-26 23:03
で、次のお題
at 2020-11-22 14:03
次のお題へ
at 2020-11-15 16:06
放置してたけど...
at 2020-11-01 23:13
書き溜めてしまったランニング日記
at 2019-08-19 20:16
ランニング@白馬7/20
at 2019-07-21 18:40
以前の記事
タグ
カテゴリ

GenGの走歴

●2001年4月
友人Mとフルマラソン挑戦を謀議
●2001年11月
つくばでフルマラソンデビュー
途中、脚の痙攣で歩く
●2002年11月
つくばマラソンに再挑戦
今度は最後まで走り切る
●2003年11月
またまたつくばマラソンに出場
中間点付近で下痢に見舞われる
●2006年11月
フル復活、つくばマラソンに出場
またしても下痢にやられる


お友達のサイト/ブログ
(りんく集)

岩渕隆二のブログ
下手な考え保美に似たり
(by yasumim)
続「あ」の道程
(by ak123)
たりない日々の足りない日記
(by リュウくん)
のうたりんな日々
(by shar)
豚t倶楽部
(from 宇和島)
MEGUMIN’S HP
(by めぐみん)
Non-Genre Music
(by みにゃねこさん)
こぶちんの徒然なる日々
(by こぶちん)
もーぐる&まうんてんず
(by もりもり)
ddb
(ゆ~じろ~のお店)
僕等が微笑う時
(by ほっくんパパ)
Taka with UG in the World!
(by takaさん)
深呼吸
(by こっぱちゃん)
開発援助って何ですか
(by purunくん)
マニラ・雑感
(by purunくん)
トトロんの の~~んびり日記
(by R菜さん)
のんびり気ままに
(by ぴえろさん)
るーほんすーびー
(by たくじろうさん)
なないろの風にふかれて
(by ひだまりさん)
こんなにも青い空の下で。
(by sometarin)
建築屋おやじのひとりごと
(by おやじ様)
<<こじかnote>>
(by こじかさん)
紫もよう...
(by るいこさん)
ヘソが見えるまで
(by 303)
父親の雑記帳
(by チャベスさん)
一歩ずつ、ちょっとずつ、前に進もう!(by かりかり)
徒然なるままに...なんてね。
(by dove-2さん)
QLDどっとこむ
(by 南半球のQLDさん)
きいちゃんのブログ
(by 闘う心鼓ファンきいちゃん)
ノンちゃんの日記



GenGが好きな
アーティストたち

Dang Thai Son
庄野真代
鈴木雄大
近藤和明
HAL zzhang
COCORO*CO
panda
澄淳子
村上聖
井上尚彦
橋本佳明
小二田茂幸

GenGが参加/支援する団体・プロジェクト
国境なき楽団
海を渡る風
September concert
ゴスペルこっころ
歌声楽団

Sinpyのお勧めバンド
Soil & "Pimp" Sessions


GenGがときどき行く
お店

ComCafe音倉
荻窪Rooster
呑者屋
御母家
Shinshu Dining 猿楽
麺蔵・兵右衛門
鐘楼
盛香園
あろいなたべた有楽町店
ティーヌン新橋店
ライステラス
寿司清
八十八楽(こめらく)
LITTLETRIBE



GenGの情報源
白馬・八方尾根オフィシャルサイト
八方尾根スキースクール'07
Hakuba 47
Net-Runtes大会ガイド
阪神タイガース公式サイト
八方尾根スキースクールstaff blog
robotスタッフブログ
銀色のシーズンofficial site
銀色のシーズンstaff blog


GenG推薦の便利サイト
GIFアニメ作成サイト
わんパグ




GenGの副業
源學舎
科学雑誌で知られるNewtonが開発したe-Learning教材の代理店です。よろしく~。


記事ランキング
その他のジャンル
ファン
ブログパーツ
ブログジャンル
画像一覧


Skin by Excite ism