走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

練習記録(13)

いやぁ、今日はマジに走りました、14.5キロ。
アンコールワット国際ハーフマラソン大会には3キロ、10キロの部門がありますが、いま僕はハーフマラソンンに出たいなぁなどと思い始めております。
ま、練習の過程で膝が無理だったりしたら10キロにしますけれど、膝さえ問題なければがっつりハーフを走ろうかと。
というわけで、ランニングの練習はハーフ出場をターゲットに行うことにして、早速まずは距離を伸ばすことに取りかかりました。
いきなり21キロ超を走るのは辛いので、まずは15キロ程度に・・・ってことで、今日は家から皇居まで走って行って皇居の周りを1周してまた家まで走って戻ることにしました。
家から皇居(平川門)までが4・7キロ、皇居1周が5・1キロ、皇居から家までがまた4・7キロです。
距離を伸ばすためにペースは落としてLSD的に走ろうってつもりで走り始め、最初の4・7キロは32分24秒・・・ってことは1キロ6分53秒ペース。
思い描いていたペースが1キロ7分なので、ほぼイメージどおりの走りでした。
んでもって、このペースで最後まで走る気で走り始めてここまで来たわけですが、皇居の周りを走っているランナーがいっぱいおりまして、久々のあの雰囲気にテンションが上がってしまい、意識的にゆっくりと走るってぇのを忘れてペースアップしちゃいました。
んでもって皇居1周が31分51秒・・・6分15秒ペース。
いまの僕にしちゃぁハイペースです。
で、ここまでで今年の最長距離、そっから先は未踏の世界です。
皇居を速く走ってしまった結果、足はかなりお疲れ。
んでもまぁ、ここまでが準備運動であって、ホントの練習はこっから先なわけです。
で、疲れたところから4・7キロの復路を走ったわけですが、一度ペースを上げたので、それほど大幅にペースダウンはせず、というか意識的なペースダウンをしないで疲労による無意識のペースダウンに任せて残りを走ったのでした。
皇居では周りにランナーが一杯で精神的に高揚もしていたわけですが、皇居を離れて家に向かう道は歩行者ばかりでランナーとはたまにすれ違うだけ。
テンションは下がります・・・疲れによる精神力の低下もあります。
それでも帰路の4・7キロは30分04秒。6分31秒ペースでした。
トータルで1時間34分19秒。平均ペースもやはり6分31秒。
これはLSD的な練習じゃぁありませんでした、結果的に。
まぁ、この距離を走り切れたのだから、ゆっくり楽々と走り切るって当初の腹積もりがハードなものになっちまっても構わないというか、むしろ歓迎。
走り終わったときにはかなりヘロヘロでした。
久しぶりに本格的な練習をしたなぁって感じです。
走り終わって汗が引くまで屋外におりましたが、ふくらはぎが塩でザラザラになったってぇのも久しぶりの感触です。
いやぁ、今夜はちょっとマジで頑張っちゃいました。
さて、次回の練習はペースを落として距離をさらに伸ばそうと思います。
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by gggggen3 | 2011-10-06 22:56 | runネタ
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