走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

晩メシ前

今日は朝メシ前にゴルフの練習、そして晩メシ前は走ったのでした。
第3回myハーフマラソン。
これまで第1回と第2回で完走できていないので、今日は1キロ7分ペースにスローダウンして体力の温存を図り、最後まで走り切るってぇのが目標。
オーバーペースだと有酸素運動の範囲を越えて走ってしまうために乳酸が溜まって、これで足が棒になってしまうわけで、ペースダウンしてやれば乳酸が溜まらないから最後まで脚力が持つはず。
ってことで走りました。
距離の長い往復コースだと、どうしても早く(速く)行きたくなってしまいますが、そこを我慢してゆっくりと走る・・・意識的に「ゆっくり、ゆっくり」と自分に言い聞かせながら走って、ピンポーン・・・最初の1キロは6分59秒と狙いどおり、その後のラップは7分20秒前後に落ちたのですが、まぁペースアップさえしなければよいと考え、多少のスピードダウンは気にしないことに。
5時前から走り始めたのですが、皇居を過ぎたあたりから夜道になりました。
f0007802_22511768.jpg
東京タワーを遠景に見ながら、もっとその先に行くことを思うとつい心がはやりますが、ゆっくり、ゆっくり。
十分に時間を掛けながら走って、復路も皇居まで戻ってきたところから残り6キロ。
皇居の前を走りぬけて残り5キロ。
第1回、第2回ともこの残り5キロってぇところで辛くなり始めたのでした。
今日は意識的にゆっくり走ったから、まだこの時点では余裕があるはずと思っていたのですが・・・やっぱ辛くなり始めました。
残り4キロ、残り3キロとだんだん辛さは増すわけです。
で、あと2キロってところでは前回や前々回とそれほどかわらないしんどさ。
なんじゃ、ゆっくり走っても19キロくらいでバテてしまうのだ。
ってことは7分ペースでも有酸素運動の範囲を越えてしまっているのか、それとも別の体力的限界があって、いまのマックス距離が19キロなのか。
ともかく、今日は楽に走り切るという僕の思惑は全くはずれちゃいました。
しかし、ここで歩いてしまって3回目も完走できないってぇのは癪なんで、辛いときは我慢をしないで歩いてしまういつものポリシーを投げ捨てて、辛いけれど最後まで走り通しました。
2時間30分・・・まぁ、完走できてよかったぁ。
しかし、ヘロヘロです。
足はガグガグ、頭がボーっとして貧血気味。
こういうハードな練習もたまにはいいかも。
そして、これによってステップアップすれば、次はもうちょい楽になるでしょう。
んでも、比較的速く走っても遅く走ってもどのみち最後が辛くなるんだったら、速く走って辛くなる方がトータルとしては楽なような気がします。
次回はどういう走り方をしようか、強化プログラムとしては何をすべきか、考えねばならないことはいろいろです。
それと、次にこんだけの長い距離を走るときはアミノバイタルPROを飲むとか、途中で糖分を補給するとかも考えるようにします。
どうもハーフだとそこいらへんを軽視しますが、ハーフもあなどってはいけない。
特に、もういい歳であることを忘れちゃあいけない。
どうも友達が若い人ばかりで、彼らといつも行動をともにしていると、自分の年齢を忘れています。
高齢者であることを自覚せねば。
膝も不安です。
走った後はジンジンしていますが、走っている途中に痛みの自覚症状はありませんでした。
途中で痛くなったりしないよう、大事にしなくっちゃ。
アイシングなんぞも思いついたのですが、先に風呂に入ってしまってからアイシングして効果あるのかいな。
さて、アンコールワット・マラソンまであと5週・・・どこまで強化できますかねぇ。
目標はハーフを2時間以内で、です。
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by gggggen3 | 2011-10-23 23:16 | runネタ
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