走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

練習記録(18)

膝の調子が怪しいので、もうmyハーフマラソンは封印することにしました。
んで、今日は家~皇居1周~家という15キロのコースを「なる速」で走ってみました。
結果は1時間24分59秒・・・1キロを平均5分40秒で走ったってぇことになります。
これは、なかなかのモンです。
ただし、同じペースのままあと6キロ走れるかというと、全くムリ。15キロはかなり限界に近いところでした。
実は、この15キロを超えたその先のところの練習が重要なわけなんですけれど、そこを練習しちゃうと膝がダメになるんじゃぁないかとう懸念があって、「準備運動」である15キロだけでこれからも練習します。
願望としては15キロを何回か走るうちに余力が残せるようになり、その余力で残り6キロを乗り切れるようになるとよい、と思うわけ。
果たして15キロだけ走って15キロを超えたところの力をどれだけ養えるのでしょうか、そこいらへんは不明のままなんですが。
んでもって、今日は余力を残せませんでした。
アンコールワット・ハーフマラソンまであと何回この15キロの練習ができるかわかりませんが、その数回で大幅に脚力がupすることを願っております。
まぁ、今日のところは余力を残さず、力の限りで15キロを走るという練習だったので、思い通りの練習ができました。
思い通りというよりも、思っていたよりも速く走れました。

速く走るのはしんどいので、気合を入れないとペースが落ちてきてしまいます。
今日のコースは途中が皇居1周で、皇居はほかにランナーがたくさん走っているのでアゲアゲになります。
んでもって27分37秒で皇居を1周しておりまして、これは5分31秒4のペース。
今の僕にしては非常にハイペースで走りました。
f0007802_16104153.jpg
その後、家までの間はまた孤高の人になって走らねばならず、そこではやはりペースが落ちてしまいました。
しかも、相当の疲労があるわけですからやはりスピードは落ちます。
帰路の上がり5キロは29分10秒でした。
んでも、ここで30分を切っているのは立派。

昨日の夜の天気予報によると今日は暑くなるってことで、シエムレアップの暑さを考えればなるべく暑いときに走っておくべきなんで、今日の暑さに期待したのですが、予報に反して昼ころでも20度ちょい。
もう、これから先は暑い日が期待できないので今日暑くならなかったのは残念。

走り終わってからは膝のアイシングなんぞをしました。気休めですが。
f0007802_1619017.jpg
さぁ、大会まであと1カ月です。
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by gggggen3 | 2011-11-03 16:20 | runネタ
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