走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

練習記録(19)

今日のランニング練習のお題は前々回と同じ「なる速で15キロ」でした。
んでもって走ってみてビックリ・・・「なる速」のつもりが今の自分の実力からすると「超っ速」になってしまって、最初の1キロが4分47秒、その後は1キロ5分を切ることはありませんでしたが5キロが25分53秒。
完全にオーバーペースになってしまいました。
5キロ走って皇居の周回に入ったところで左膝に痛みを感じたので休憩することに。
練習の予定は変更。
15キロを連続で走るつもりだったのを、5キロで刻んで3回に分けて走ることにしたのでした。
今日はお題が「なる速」でしたが、もう一方でフォームの矯正ということを意識したのでした。
足裏における体重移動が踵から外足に掛って足先に抜けていくという迂回路だったのを、踵から足先にまっすぐ直線的に抜けることを心掛けるとうのが一つ、もう一つは姿勢を正して過度の前傾を止め、脚の裏側の筋肉を多用するということ。
体重が足底で真っ直ぐに抜けるように心掛けたことで、かなりスピードが上がったように思います。
無駄がなくなったわけですから。
しかし、速くなったことで衝撃は大きくなり膝への負担も増えたのだと思います。
膝の痛みと言っても、いままでの膝下の痛みではなく、膝上の痛み。
これはまた原因の究明が必要ですが、ともかく走っていて痛みを感じたのでいったん止まって休憩したのでした。
で皇居1周。
f0007802_1601198.jpg
皇居では他のランナーがいっぱいいてアゲアゲになるので思ったよりペースアップしていまう傾向がありますが、前回に家から皇居1周して家に戻るという15キロを連続で走ったときの皇居1周が27分37秒だったのに対し、今日は27分58秒と遅れました。
やはり最初5キロのオーバーペースの影響で疲れたのでしょう。
皇居を1周しているときに、右膝にもかすかな痛みを感じました。
で、1周したところでまたオヤスミをして、休んだ後に家路に就いたのでした。
その家路は28分13秒。
まずまずのペース・・・レースではこの程度のペースでアタマからケツまで通せればほぼ2時間で走り切れるワケです(2時間00分13秒くらい)。
実際にイーブンペースと言うのは、メチャ走り込んで練習量が豊富なときは可能でしょうが、そこまで体力をつけていないので、どうしても徐々にペースダウンしてしまうでしょう。
というわけで、5キロのラップを27分台でというペースをターゲットにして、それをカラダに覚え込ませるようにする必要があります。
まぁ、今日の練習ではトップスピードが上がったという成果が確認できました。
それと、ある程度の余力も残せたように思います。
途中、休んでいるからかも知れませんが。
しかも、この余力が残り6キロと97.5メートル分あったとは思えません。
本番までの残る練習日は18日(金)の夜に軽めの練習、23日(祝)にガッツリとヘトヘトになるまで練習、29日(火)にかなり強めの練習という感じです。
山場は23日、ここでもう一度、最後の「15キロをなる速で」というお題目で走ろうと思います。
そん時はオーバーペースにならぬよう気をつけて休まずに連続で15キロを走って・・・問題は、余力を残す走り方をするのか、それとも15キロでヘタり切ってしまう走りをするのかなのですが、余力を残すのはガッツリとヘトヘトになるまでの練習にはならないので、余力を残さず倒れ込むようにゴールするぐらいの気持ちで走ることを目指します。
19日と29日の練習は、ある程度の脚力トレーニングが必要ってことのほかに5分41秒ペースをカラダに覚えさせる練習もしておきたい。
いやぁ、残された時間が少なくなってきましたなぁ。
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by gggggen3 | 2011-11-13 16:43 | runネタ
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