走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

練習記録(21)

今日のお題は5分40秒ペースで皇居まで走って、皇居1周を5分28秒ペース、皇居からの帰りは行きと同じ5分40秒ペースでトータル15キロを1時間24分で走り切る、ということにしたのでした。
実際に走り出すと、やはりオーバーペースになってしまい、最初の1キロが5分18秒。
で、ペースダウンをしなきゃならないのですが、ペースを落とすってぇのは実に難しいもので、ゆっくり走ると落とし過ぎなんじゃぁないかという不安が強く、なかなか落とし切れません。
んでも次の1キロは5分39秒と理想的なペース、しかし次の1キロはまた速くなってしまって・・・なんて感じで皇居まで(正確には気象庁のところまで)の5キロを26分29秒で走ってしまいました。
皇居の周りは5分28秒ペースが目標でしたが、これを5分26秒ペースで走って27分07秒。
帰りの5キロは28分38秒・・・平均すると1キロ5分43秒、やはり疲れが出てペースダウンしちゃいました。
最初にオーバーペースしただけタイムが短く、トータル1時間22分14秒でした。
最後の5キロがちょっと遅いのが気に入りませんが、それでも余力は残っていたので、本番ではもっと前半を抑えることで5分40秒のペースをキープできるかとは思います。
今日の練習は、あまり余力を残してしまうと脚への負担が軽過ぎになってトレーニングとしての意味合いが薄くなってしまうので、オーバーペースによる疲労は「鍛える」という目的からすればよかったのです。
本来ならば、むしろ15キロを過ぎたところの練習をみっちりとやりたいのです、そこが勝負どころなのですから。
ところが、膝に不安を抱えていて、20キロとか21キロを走って膝が故障してしまったのでは元も子もありません。
というわけで、今のトレーニングは15キロをマックスにして、そんなかでいかに運動量を増やすか(すなわち、スピードを上げるか)を焦点にしているわけです。
LSD(ロング・スロー・ディスタンス)をやりたいんですけどねぇ・・・怖くてできませぬ。
レースでは15キロを過ぎたところでどれだけバテが来て、そっから先がどう走れるのか分からないってぇのが不安です。
それと暑さの影響がどれだけあるのかも不明。
たぶん、鍵を握るのは出だしでオーバーペースにならないことでしょう。
ふだんのジョギングでペースをカラダに覚えさせねば。
それと、難しいのが今後の練習プログラム。
12月4日が体調のピークとなるようにする(ピーキング)ためには11月29日にある程度の強い負荷をかけることが必要です。
その日までに体力を蓄えるためには、その前の練習を24日にやっておきたい。
ところが、今日がっつり走ってしまって、かなり疲労しています。
この疲労が抜けるのを待つと、早くて25日。
いっそのこと、26日まで延ばして26日にまたガッツリと走り込んで、29日を弱めにするという考えもあります。
そこいらへんがなかなか悩ましいところ。
まぁ、行きあたりばったりの僕ですから、成り行きに任せて24日とか25日とか26日とかにその日はどうするのかを決めることにします。

さて、今日はこれから和楽の郷という風呂屋に行って薬湯(漢方)に入って来ます。
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by gggggen3 | 2011-11-20 15:13 | runネタ
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