走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

本日のランニング

きょうのお題は「ゆっくり20キロ走る」でした。
走り出しの1キロ2キロが7分ペース。
これだけ抑制できればgood。
これが有酸素運動の範囲内であればよいけれど、そこは不明。
で14キロまでは先週体験済みなので不安感なく走りました。
前回よりガクっとペースを落としている割には疲労感は前回に近いものがあります。
コースは家から皇居まで行って(約5キロ)、皇居を2周して(約10キロ)、家まで戻るというコース。
皇居を2周したところが15キロ。
さて、ここからがカラダを鍛えるトレーニング。
ここまでは、そのトレーニングのための準備運動...と自分に言い聞かせて帰路の5キロに挑みました。
カウントダウンで、あと5キロ、あと4キロ、あと3キロ...そこそこ辛いけれど、なんとか走り続けました。
東京ドームの脇を駆け抜けましたが、応援が聞こえます。
どっちが勝ってもいいので、ああ、やってるな、としか思わず。
ここを過ぎると残り2.5キロ。
一応、残り少ないながら余力がある感じ。
しかし、最後の1キロはマジでしんどかった。
気力が必要でした...僕の苦手なヤツ。
ふだん頑張らない僕ですが、珍しく頑張りました。
家に辿りついたときはもうヨレヨレ。
手元の時計で2時間16分47秒でした。
今後の課題は、もう1キロ伸ばして21キロ走り切ること。
今日の状態であと1キロは無理だったので、次はそっからもう1キロ走れるようにせねば。
そして徐々にペースを上げること。
ハーフを2時間で走るためには1キロを5分42秒で走らねばなりません。
去年のアンコールワットは2時間03分でした。
惜しかったね。
去年より今年のほうが練習量が多いので、ハーフ2時間は射程距離のはずです。
しかし、トレーニングをきっちり積まないと到達できない目標...まだまだこれにはほど遠い現状。
ま、今日のランでもうちょっと鍛えればハーフ完走はできそう、と言ったところ。
でも、そこまでステップアップしているってことはgood。
さて、今日もiPhoneを持ってGPSを使ったソフトで記録をとりました。
読者には面白くもなんともないでしょうが、自分の参考に貼り付けておきます。

距離ペース平均スピード時間高度上昇高度下降
1.00 km7:09 min/km8.38 km/h7:400 m0 m
2.00 km7:04 min/km8.49 km/h14:549 m10 m
3.00 km6:11 min/km9.70 km/h20:324 m14 m
4.00 km6:28 min/km9.27 km/h27:1622 m12 m
5.00 km7:40 min/km7.82 km/h34:550 m6 m
6.00 km6:51 min/km8.75 km/h41:5817 m33 m
7.00 km7:20 min/km8.18 km/h49:0418 m22 m
8.00 km7:21 min/km8.16 km/h56:1964 m43 m
9.00 km6:38 min/km9.03 km/h1:03:1538 m25 m
10.00 km6:23 min/km9.38 km/h1:09:1725 m46 m
11.00 km6:59 min/km8.57 km/h1:16:4526 m25 m
12.00 km6:35 min/km9.11 km/h1:23:2347 m43 m
13.00 km6:19 min/km9.50 km/h1:29:1835 m27 m
14.00 km6:22 min/km9.41 km/h1:35:3647 m41 m
15.00 km6:39 min/km9.00 km/h1:42:2915 m28 m
16.00 km5:50 min/km10.27 km/h1:48:5227 m28 m
17.00 km6:53 min/km8.71 km/h1:55:146 m7 m
18.00 km6:37 min/km9.05 km/h2:01:3921 m16 m
19.00 km6:35 min/km9.09 km/h2:08:155 m13 m
20.00 km6:47 min/km8.84 km/h2:15:269 m0 m
20.50 km6:53 min/km8.71 km/h2:18:201 m0 m
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by gggggen3 | 2012-10-20 23:47 | runネタ
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