走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

本日のランニング

明日が午前中出勤なもんで、その振り替えに今日の午後をお休みにしました。
んでもって、ランニング。
先日から持ち越している課題、21キロを走り切るってぇのに挑戦したのでした。
前回は6分ちょいのペースでバテてしまったので、6分半くらいにまでペースダウンして21キロまで持たせるという考え。
で最初の1キロが6分16秒で、まずまず理想に近いペース。やや速いけど。
しかし、2キロ目、3キロ目とだんだんペースアップしてしまい、3キロ目、4キロ目、5キロ目は6分を切ってしまいました。
それでもオーバーペースって感じはしません。
で21キロを走り切りました。
最後の2キロがちょい失速気味で、えらくしんどかったのでちょっとオーバーペースでした。
んでも、前回20キロしか走れなかったときより速いペースでしかも1キロ延長できたのでした。
21キロを2時間09分19秒。
前回は20キロを2時間14分ですから格段に強くなっています。
さて、大会参加を仮想して、その場合はハーフを2時間以内で走ろうと思ってます。
今日が1キロ6分ちょいペース。
ハーフで2時間切るにはスピードを5%上げねばなりません。
時速で言うと、キロ6分だと時速10キロのところ、時速10・5キロまで速める必要があります。
1キロあたりにすると5分43秒。
いやぁ、そこまでペースを上げるのはかなりしんどそう。
それでも、今日走ったことで次は今日より強くなっているはずなんで、5分50秒くらいのペースで行けるのかも。
次に走るのがちょい楽しみです。
ところで今日走ったのは家から皇居まて5キロ、皇居2周10キロ、家までの帰り道を膨らませて6キロ。
ウィークデーなので皇居の周りを走る人は余りいませんでした。
f0007802_1341117.jpg
でも気温が12〜14度、最適のコンディションでした。
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by gggggen3 | 2012-11-23 00:27 | runネタ
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