走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

本日のランニング

今日はなる速で21キロ走るつもりで走り始めました。
家から皇居まで5キロ、皇居を2周して帰路は5キロのところを膨らませて6キロにするというコース。
しかし、結果はオーバーペースでバテてしまい、21キロを走り切れませんでした。
走り始めの数キロは5分50秒ペース・・・これがもうそもそもオーバーペースなのかも知れませんが、このあたりから身体がよく動くようになって5分半前後にペースが上がって10キロが56分。
10・5キロが59分くらいでハーフを2時間切る勢い。
これで走り切るってのが今年の目標で、ひょっとして行けちゃうかもと期待したのでした。
14キロ、すなわち3分の2走ったところで1時間18分45秒。
7キロを40分のペースで走り通せばちょうど2時間です。
残り7キロを41分15秒で走れれば2時間。
ラップも5分40秒で快調。
15キロ目も5分50秒程度で走って、そこから皇居の周回コースを離れて帰路につきますが、急に脚が動かなくなりました。
16キロで1時間30分。
レース的にはここでオシマイ。
脚が動かないのを無理矢理動かしてなんとか止まらずに17キロ、18キロとトボトボ走って、そっから先は歩いてときどき走るという感じに。
今日のランニングは18キロで終わったのでした。
1時間42分35秒。
ほんとに脚が止まるまで走ったのは初めてかな?
以前に大町アルプスマラソンで頭ん中が真っ白になって走るのを止めたことがあったけど、脚が動かなくなったわけではなかったし。
というわけで、鍛えるという観点からするとオールアウトするところまで追い込んだので、厳しい訓練にはなりました。
で、現状ではどの程度のペースまでが有酸素運動なんだろう。
6分?
次回、まとまった時間を走る練習では6分ペースでどこまで行けるか試してみることにします。
それだとハーフは2時間6分で、目標としては情けないけれど、目標ではないから。
ところで、今日は風が強いものの、いい天気でした。
f0007802_19185718.jpg
お堀にカルガモがたくさんいたけど写真は撮れませんでした。
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by gggggen3 | 2012-12-08 19:08 | runネタ
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