走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

強度80%

僕の最大心拍数を161として、その80%は130。
心拍数を130以下に抑えて走ってみた。
楽チンだ。
この程度の運動強度だと、いつまでも続けていられるような気がする。

もちろん、今の力ではいつまでも走り続けることはできない。
けど、できるだけ長く走ってみることにした。
結局、約7キロの菊坂コースを2回、計14キロほど走った。

やはり10キロを過ぎたあたりから脚に張りが出てきた。
疲労がある程度溜まると、心拍数130で走れる速度が落ちてくる。
同じ速度で走ろうとすると、いつの間にか心拍数が134とかに上がっている。

疲れてくると、余計に力を使うようになり、さらに疲れる...
一次関数的、すなわち正比例で疲れが溜まるのでななく
幾何級数的に疲労が溜まることになる。雪だるま式というか。
レースの終盤に「失速」するってのは、この雪だるま式の疲労によるものなのだろう。

それと、トレーニングの効果も単純な比例ではないと感じた。
おそらく、同じ心拍数130で走っても、練習を重ねると速く走れるようになるだろう。
それと、練習を積むことで130を136とか140に上げていくことが出来るだろう。
力がつき始めると、グングンと伸びていくのは、このように2重に伸びるからだろう。

まあ、そんなことを楽しみに当面は心拍数130で距離を伸ばすことを重点にしよう。
ただし、「弱い強度で耐久力を伸ばす」「強い強度で筋力を伸ばす」などを組み合わせてトレーニングを進めるので、明日はまた明日のメニューを考えねば。

超回復を利用するとして強・弱・弱・強・弱・弱というローテーション、休養も入れたりもしなければ。
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by gggggen3 | 2006-06-20 21:14 | runネタ
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