僕の最大心拍数を161として、その80%は130。
心拍数を130以下に抑えて走ってみた。 楽チンだ。 この程度の運動強度だと、いつまでも続けていられるような気がする。 もちろん、今の力ではいつまでも走り続けることはできない。 けど、できるだけ長く走ってみることにした。 結局、約7キロの菊坂コースを2回、計14キロほど走った。 やはり10キロを過ぎたあたりから脚に張りが出てきた。 疲労がある程度溜まると、心拍数130で走れる速度が落ちてくる。 同じ速度で走ろうとすると、いつの間にか心拍数が134とかに上がっている。 疲れてくると、余計に力を使うようになり、さらに疲れる... 一次関数的、すなわち正比例で疲れが溜まるのでななく 幾何級数的に疲労が溜まることになる。雪だるま式というか。 レースの終盤に「失速」するってのは、この雪だるま式の疲労によるものなのだろう。 それと、トレーニングの効果も単純な比例ではないと感じた。 おそらく、同じ心拍数130で走っても、練習を重ねると速く走れるようになるだろう。 それと、練習を積むことで130を136とか140に上げていくことが出来るだろう。 力がつき始めると、グングンと伸びていくのは、このように2重に伸びるからだろう。 まあ、そんなことを楽しみに当面は心拍数130で距離を伸ばすことを重点にしよう。 ただし、「弱い強度で耐久力を伸ばす」「強い強度で筋力を伸ばす」などを組み合わせてトレーニングを進めるので、明日はまた明日のメニューを考えねば。 超回復を利用するとして強・弱・弱・強・弱・弱というローテーション、休養も入れたりもしなければ。
by gggggen3
| 2006-06-20 21:14
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