走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

ピーキング

ピーピングとかピッキングとか、犯罪になるようなことではありません。
peak+ingでピーキング。

体調には波がありますが、大会当日にその波の頂点(peak)を持ってくる、ってことです。
例の「超回復」のサイクルでトレーニングを行うのと似ております。

ところで、マラソン・コーチの金哲彦氏は、トレーニングは超回復の短期的なサイクルのほかに
3週間のトレーニングの後に1週間の休養を提唱しておられます。
トレーニングによるカラダの変化を受け入れるために1週間の休養を入れ
4週間サイクルで回していく、という方法です。

この長期サイクルでは、peakは休養後の2週間目に来ると考えられるそうです。

さて、今年のつくばマラソンは11月26日(のはず)です。
これを4週間サイクルの休養後2週間目に持ってくる、って考えると...
今月はどの週を休養の週にするのかが決まってきます。

逆算してみたら、それが今週でした。
というわけで、月曜日にわりとハードな練習をしちゃったものの
今日から3日間はきつい練習をせず、日曜あたりを次の3週のアタマにすることにします。

休養の1週間と言っても、安静にしているのがよい、というわけではありません。
LSDとかジョギングなど、強い負担をかけずにカラダを動かすのがよいそうです。

ピーキングは、この長期的なうねりと短期的な波を組み合わせます。
短期的な波のほうは、直前2週間の調整期間の中で作ります。
ジュビロ磐田メモリアルマラソン(11月12日)がその入り口になります。

うねりの方の4週間のサイクルも、今からそう何度もあるわけではありません。
計5回になるのかな。
その1回々々にテーマを決めて行きます。
初回は、とにかくスピードは出せなくとも長い距離を走れるようにすることが重点です。

***
逆算、間違ってました。
リラックスの週は先週でした。
今週はトレーニングの3週の1週目。
で、トレーニングの3週ってのは、今を含めてやっぱ5回。
それぞれの回の具体的内容まで今は決められませんが、
サイクル単位で考えるのはメリハリがあってよさげです。

***
今週がリラックスの週と勘違いしていたので、今日はダラ~としちゃいました。
それと、在宅翻訳で寝不足ってのもあって走っていません。
木曜恒例のテニスをやったので、カラダを動かしてないワケではないけど。
翻訳は明日が締め切り、まだ膨大な量が残っております。
今から夜間突貫作業にかからねば。
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by gggggen3 | 2006-06-29 23:55 | runネタ
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