走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

坂ダッシュ(2)

昨夜は2回目の坂ダッシュ。
前回より4本増やして12本。
かなりバテた。
けど、思うに僕がダッシュに使っている坂ってぇのは、斜度がきつくて距離が短い。
これだと、駆け上がったときは無酸素運動になっちゃってるっぽい。
サブスリーを狙うくらいになると、1キロ4分ペースで走ることができなきゃならなくて、
そうなると有酸素運動の範囲に収まり切らなくなって、
乳酸を作りながらも走り続けるという能力が問われてくる。
しかし、3時間半を狙っている程度であれば、有酸素運動で行けるはず。
まぁ、有酸素運動での能力を上げておかなければならないけれど。
すなわち1キロ5分ペースであれば、有酸素運動の範囲内に収まるよう、有酸素運動の守備範囲を広げておくことが重要。
そんなことを考えてみると、坂ダッシュにしても無酸素運動でなくて、ギリ有酸素運動の範囲内でやった方がよいように思えてきた。
まぁ、今回の練習はまるっきり無駄というわけではないけれど、目標を考えると効率が悪かったような気がする。
次からは、傾斜が緩くて距離が長い坂を使ってダッシュの練習をすることにしよう。
鍛える筋肉で言うならば、白身よりも赤身を鍛えたい。
今回の練習は白身を使ったものになっていたかも知れん。ちょい反省。

***
木曜日が「強」だったので、金土の2日は「弱」の日。
日曜日は条件がよければ「強」(月曜が休みなんで、日曜も「弱」にするテもある)。
先週末に超スローペースで40キロ走ったので、次の目標は...
1キロ6分半~7分ペースで40キロ。今週末、すんなりクリアできるかどうかは分らないけど。
で、今日は6分半ペースで菊坂コースを走ってみた。
明日も同じ感じで6分半のペースをカラダに覚えさせるつもり。
で、また薬湯に入って日曜(or月曜)のハードトレーニングに備えよう。
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by gggggen3 | 2006-07-28 22:26 | runネタ
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