走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

バランス栄養食

カロリーメイト的な喰いモノをバランス栄養食と言うらしいですね。
僕はランニングで消費されるカロリー補給にときどき喰っております、飲むのもありますな。
固形、ゼリー状、液体と種類も豊富に出ています。
その中で、最近試してみて気に入ったのは...
f0007802_0355917.jpg
いずれも明治製菓の製品。
まぁ、もともとチョコレート大好き人間なんで、チョコレート味のものをついつい選んでしまいます。なわけで、この2つにも手が伸びたわけですけれど、何が気に入ったかというと、こいつらは高カロリーなのです。どちらも210kcalを超えるツワモノ。

フルマラソンでは約2800kcalを消費するそうです。
ところが、ヒトのカラダに蓄えられているエネルギー源は約2000kcal。
そうすると、フルを走るには800kcalほど外部から注入する必要があるわけです。
エリートランナーですと、給水所にスペシャルドリンクを用意しておくことができたりもしますが、僕ら「その他大勢」は自分のドリンクを給水所に置いてもらうわけに行きません。
というわけで、800kcalは自分で持ち歩いて、いや歩いちゃまずい、持ち走らなければならないのです。
持ち走るとなると、どれだけコンパクトなものかが問題となります。

写真左の「カカオのクッキー」はかなり小さいものです。
しかも「低GI」であるというから有り難い。
低GIというのは、血糖値が急激に上がらないように仕組まれているもの。
糖分を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されて血糖値を下げるわけですが、低GI食品や低GI飲料だと、血糖値の上下が抑制されます。従って、筋肉へのエネルギー供給も安定しているってワケです。

そんなもんで、この「カカオのクッキー」はウェストバッグにでも入れて持ち走って、途中で食べるという外部エネルギーの有力候補のひとつと考えています。
ただ、走りながら食べたときに喉が渇くのではないか、という心配もあるので、実際に走りながら食べる実験をしてみなければなりません。

もう一つの「チョコクリームケーキ」は、ちょっとかさばるので、持ち走りには適していません。が、レースの30分前とかに食べるのにはいいでしょう。
f0007802_18928.jpg2003年のつくばマラソンでは、レース前にカロリーメイトの缶入りドリンク(1本200kcal)を2本飲みました。
20キロ地点で腹が痛くなってしまったのは、冷たい飲料を飲みすぎたせいだったかも知れません。
今度は、こいつを温めて飲もうかと思っていましたが、ドリンクである必要はないわけ。
まぁ、このチョコクリームケーキと温めたカロリーメイトのドリンクという組合せなんぞでもよいでしょう。

f0007802_114843.gif因みに、これまで持ち走って途中で摂っていたエネルギー源はカーボショッツというドロドロしたヤツ。
こいつは1本で117kcal。デロ~と甘くて、お世辞にも美味いとは言えません。
こいつのほかにブドウ糖の結晶を舐めておりましたが、そちらはカロリー的にはそれほど高くないみたいです。

いずれにしても、フルマラソン本番ではエネルギー補給をしなくてはなりませんので、これから大会までにあれこれ試しながら、対策を確定して行かねばなりません。
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by gggggen3 | 2006-10-12 01:20 | runネタ
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