走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

トレーニング計画

さて、「つくばマラソン」がいよいよ迫ってきました。
最終調整も含め、こっから先のトレーニングの計画を立てねば。
大会当日を最高の体調で迎えるためのピーキングをどうするかが焦点。
疲労→超回復のサイクルがどうやら5日間くらいらしいので、
12日のジュピロ磐田メモリアルマラソンの後、16日と21日あたりにハードな練習を入れるとよさげです。
これだと12日から16日の間隔が1日狭いけど、あくまでも26日からの逆算が優先的。
12日までの練習も、強い練習をするとすれば今日しかありません(本当は昨日でした)。
ハードトレーニングの日以外は、スロージョグでつないでいきます。

***
というわけで、今日はちょっと強い練習をしてみるつもりです。
内容的には:
(1)トップスピードを上げたいので、皇居1周のタイムトライアルに挑む
(2)ある程度カラダが疲れるまで刺激を与える
という2つの要素を入れるつもりです。
タイムトライアルでは、全力で走るワケですが、これまでの自己ベストは22分45秒。
果たして今日は、これにどれだけ迫れるでしょうか。

***
皇居1周を全力で走った結果:23分00秒でした。
自己ベストより15秒遅れ、1キロにつき3秒づつの遅れ。
1キロで3秒なんて、ほんのちょっとだと思うでしょう?
ところが、その3秒を縮めるってぇのが偉く大変なんです。
今日は、最初の上り坂でちょっとセーブし過ぎて、1キロ目が4分56秒くらいでした。
この遅れを最後まで取り戻せないまま終わっちまいました。
次に挑戦するときはスタートダッシュしよう。

全力で走る前と後に、それぞれ1周づつジョギングをしたので今日は15キロ走りました。
15キロくらいだと疲れた感じはありません。それだけ強くなってきています。
ジュビロ・マラソンまで中3日なんで、疲れ果てるまでは走りませんでした。

f0007802_19395826.jpgそれにしても日が短くなりました。
今日は走っているうちに日が暮れてしまいました。

f0007802_19405261.jpg





でも、夕暮れ時よりも暗くなってすぐのほうがランニング人口は圧倒的に多くなります。
仕事を終わったサラリーマンやOLが走り始めるからでしょう。

***
在宅翻訳、次回(最後)の〆切は14日の朝。
今度は1日でやるのではなく、少しづつやりためておこうと思ってます。
そんなわけで、今も1枚、訳しました。全部で20枚。
土日は磐田遠征で潰れてしまうので、週日にやらねば。
と言いつつ、13日はまたオヤスミにしてあるので、ラストスパートにも期待できます。
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by gggggen3 | 2006-11-08 20:13 | runネタ
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