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走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

最後の強化練習

アンコールワット国際ハーフマラソンの当日が来週の日曜日12月4日なもんで、その日に体調のピークを迎えるためのピーキングからすると火曜日(29日)あたりにガツッっと走っておきたいところなのですが、この日は歌声楽団の練習日。
家に帰って夜9時から走ったとしても、ガッツリ走れそうもありません。
しかも、このところ夜が寒くて、僕的にはカラダが動かしにくかったりもします。
だもんで、29日にガッツリ走るのは止めて、今日のうちにしっかりと走ることにしました。
というわけで大会までに強い負荷を掛けるのはこれが最後。
脚力&体力を鍛えるという強化練習はもうオシマイです。
ここで20キロほどみっちり走っておきたいところでしたが、膝の不安があるので距離は15キロに限定。
15キロから先が勝負なのだから、これじゃぁ準備運動して終りってことになっちまいます。
で、最近の練習では短い距離で運動量を増やすために、スピードを上げて走ることにしています。
そんなわけで今日も「なる速」で家スタートで皇居1周して家ゴールという15キロのコースを走りました。
結果、1時間20分38秒。
1キロ5分22秒から5分23秒のペース。
このペースだと14キロを過ぎたあたりから辛くなりました。
本番では5分40秒のペースでよいと思ってます。
そこまでペースを落とすことでどれだけスタミナを残すことができるのか・・・ぜ~んぜんわかりません。
まぁ、17キロとか18キロくらいまでは余裕だろうと思いますが、最後の3キロあたりどうなっているのか。
この不安を解消しようと思ったら、それだけの距離を走ってみるっきゃないわけで、そこを封印してしまった以上は不安のまま大会に参加するのは致しかたありませぬ。
長い距離を走る練習をして、それによって故障してしまったのではアウトなわけで、そのリスクを回避したために不安は不可避。
でも、まぁ大丈夫でしょう。
あとは暑さでどれだけヤラれるかも不安。
2つの不安要素を抱えながら、んでも多分大丈夫だろうと思って走るわけです、当日は。

スタートは人混みがひどくておそろしくスローペースのまましばらく走らざるを得ないでしょう。
で、バラけてきて普通に走れるようになったところで、それまでの遅れを取り返しておこうとついオーバーペースになります。
それと、大会で気持ちが高揚してしまっていることでもペースが上がります。
で3キロあたりのところでうまく折り合いをつけて理想のペースで走れるようになればよいでしょう。
この理想のペースというのが今の実力からすると5分34秒ぐらいと推測されます。
5分40秒で行けば、ほぼイーブンペースに近い状態(もちろんそれでも最後はペースダウンするけど)で完走できるはず。
んでも、ちょっと欲張ってもう少し速く走る・・・それが速すぎないってところが「理想のペース」です。
欲張り過ぎるとオーバーペースになり、どこかで失速してしまいます。
そこの境界線がかなり微妙だったりするわけです。
ま、あとは当日、走ってみなければわかりません。

で今日はスピードを上げることで運動量を増やすって練習だったので5分22秒ペースというのはハーフを走るペースじゃぁありません。
これからの練習は、5分40秒とか5分35秒とかのペースをカラダに覚えさせること。
そう言っても、明日と明後日では体調が違うので、ペースを覚えるのは疲労がかなり取れてからのことになります。
それと大切なのは体調の調整。
今日はそれなりにいい練習ができたので、あとは調整をしっかりやろう。
最後の強化練習_f0007802_16325324.jpg
今日も走った後はアイスノンで膝をアイシング。
ちゃんとケアをしちょります。
で、いまからまた薬湯に行ってきます。
by gggggen3 | 2011-11-27 16:34 | runネタ
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