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走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

Four days after

金曜日にかなりガッツリ走ったのに土曜、日曜とさしたる筋肉痛がありませんでした。
でも、痛くはないものの張っておりました。
その張りがなくなるのを待って次の本格的トレーニングをするつもりでおりますが、中3日開けた今日もまだ少し張りが残っています。
この張りが完全になくなったら次の本格的トレーニングをやるつもりですが、いつになることやら。
疲労が残っているうちに激しいトレーニングをしても筋肉に疲労が蓄積してしまい、筋力強化が図れないと考えられています。
強い負荷を与え筋肉が疲労した後に、疲労の回復を待つと、以前より筋力がアップしており(超回復)、その時点を捉えて次のトレーニングをする... そして、これを繰り返すというのが超回復理論。
一般に超回復に要する時間は72時間と言われておりますが、僕くらいの高齢者になると回復に必要な時間は長くなっています。
いまの感じからすると、明日もまだ張りが残っていそうです。
となると、中5日置いて次の練習ってことになります。
効率が悪いように思えますが、焦っても仕方ありません。
より実践的には、週末ごとに頑張るというのがよいかも知れません。
そのほうが時間も確保しやすいし。
6分ペースで20キロ走ると2時間。
次回のトレーニングはスロージョグで20キロですから2時間半くらいかかります。
となると、やっぱ土日祝でないと。
間隔を開けて回数を減らすことになると、1回1回が大切になります。
気合いを入れて行かねば。
それと、練習と練習の間のつなぎの運動も考えなくては。
あれこれ考えて、緻密なプランを立てることが必要です。
by gggggen3 | 2012-10-16 08:39 | runネタ
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GenGの行きあたりばったり日誌
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