人気ブログランキング | 話題のタグを見る

走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

本日のランニング

明日が午前中出勤なもんで、その振り替えに今日の午後をお休みにしました。
んでもって、ランニング。
先日から持ち越している課題、21キロを走り切るってぇのに挑戦したのでした。
前回は6分ちょいのペースでバテてしまったので、6分半くらいにまでペースダウンして21キロまで持たせるという考え。
で最初の1キロが6分16秒で、まずまず理想に近いペース。やや速いけど。
しかし、2キロ目、3キロ目とだんだんペースアップしてしまい、3キロ目、4キロ目、5キロ目は6分を切ってしまいました。
それでもオーバーペースって感じはしません。
で21キロを走り切りました。
最後の2キロがちょい失速気味で、えらくしんどかったのでちょっとオーバーペースでした。
んでも、前回20キロしか走れなかったときより速いペースでしかも1キロ延長できたのでした。
21キロを2時間09分19秒。
前回は20キロを2時間14分ですから格段に強くなっています。
さて、大会参加を仮想して、その場合はハーフを2時間以内で走ろうと思ってます。
今日が1キロ6分ちょいペース。
ハーフで2時間切るにはスピードを5%上げねばなりません。
時速で言うと、キロ6分だと時速10キロのところ、時速10・5キロまで速める必要があります。
1キロあたりにすると5分43秒。
いやぁ、そこまでペースを上げるのはかなりしんどそう。
それでも、今日走ったことで次は今日より強くなっているはずなんで、5分50秒くらいのペースで行けるのかも。
次に走るのがちょい楽しみです。
ところで今日走ったのは家から皇居まて5キロ、皇居2周10キロ、家までの帰り道を膨らませて6キロ。
ウィークデーなので皇居の周りを走る人は余りいませんでした。
本日のランニング_f0007802_1341117.jpg
でも気温が12〜14度、最適のコンディションでした。
by gggggen3 | 2012-11-23 00:27 | runネタ
<< 新曲 3連休は... >>



GenGの行きあたりばったり日誌
by gggggen3
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
最新の記事
きょうの昼めし
at 2023-07-14 13:55
筋肉痛に寄せて
at 2021-01-03 01:55
2021年
at 2021-01-01 15:38
本日の成長ぶり
at 2020-11-29 19:58
ネクストステップの前に
at 2020-11-26 23:03
で、次のお題
at 2020-11-22 14:03
次のお題へ
at 2020-11-15 16:06
放置してたけど...
at 2020-11-01 23:13
書き溜めてしまったランニング日記
at 2019-08-19 20:16
ランニング@白馬7/20
at 2019-07-21 18:40
以前の記事
タグ
カテゴリ

GenGの走歴

●2001年4月
友人Mとフルマラソン挑戦を謀議
●2001年11月
つくばでフルマラソンデビュー
途中、脚の痙攣で歩く
●2002年11月
つくばマラソンに再挑戦
今度は最後まで走り切る
●2003年11月
またまたつくばマラソンに出場
中間点付近で下痢に見舞われる
●2006年11月
フル復活、つくばマラソンに出場
またしても下痢にやられる


お友達のサイト/ブログ
(りんく集)

岩渕隆二のブログ
下手な考え保美に似たり
(by yasumim)
続「あ」の道程
(by ak123)
たりない日々の足りない日記
(by リュウくん)
のうたりんな日々
(by shar)
豚t倶楽部
(from 宇和島)
MEGUMIN’S HP
(by めぐみん)
Non-Genre Music
(by みにゃねこさん)
こぶちんの徒然なる日々
(by こぶちん)
もーぐる&まうんてんず
(by もりもり)
ddb
(ゆ~じろ~のお店)
僕等が微笑う時
(by ほっくんパパ)
Taka with UG in the World!
(by takaさん)
深呼吸
(by こっぱちゃん)
開発援助って何ですか
(by purunくん)
マニラ・雑感
(by purunくん)
トトロんの の~~んびり日記
(by R菜さん)
のんびり気ままに
(by ぴえろさん)
るーほんすーびー
(by たくじろうさん)
なないろの風にふかれて
(by ひだまりさん)
こんなにも青い空の下で。
(by sometarin)
建築屋おやじのひとりごと
(by おやじ様)
<<こじかnote>>
(by こじかさん)
紫もよう...
(by るいこさん)
ヘソが見えるまで
(by 303)
父親の雑記帳
(by チャベスさん)
一歩ずつ、ちょっとずつ、前に進もう!(by かりかり)
徒然なるままに...なんてね。
(by dove-2さん)
QLDどっとこむ
(by 南半球のQLDさん)
きいちゃんのブログ
(by 闘う心鼓ファンきいちゃん)
ノンちゃんの日記



GenGが好きな
アーティストたち

Dang Thai Son
庄野真代
鈴木雄大
近藤和明
HAL zzhang
COCORO*CO
panda
澄淳子
村上聖
井上尚彦
橋本佳明
小二田茂幸

GenGが参加/支援する団体・プロジェクト
国境なき楽団
海を渡る風
September concert
ゴスペルこっころ
歌声楽団

Sinpyのお勧めバンド
Soil & "Pimp" Sessions


GenGがときどき行く
お店

ComCafe音倉
荻窪Rooster
呑者屋
御母家
Shinshu Dining 猿楽
麺蔵・兵右衛門
鐘楼
盛香園
あろいなたべた有楽町店
ティーヌン新橋店
ライステラス
寿司清
八十八楽(こめらく)
LITTLETRIBE



GenGの情報源
白馬・八方尾根オフィシャルサイト
八方尾根スキースクール'07
Hakuba 47
Net-Runtes大会ガイド
阪神タイガース公式サイト
八方尾根スキースクールstaff blog
robotスタッフブログ
銀色のシーズンofficial site
銀色のシーズンstaff blog


GenG推薦の便利サイト
GIFアニメ作成サイト
わんパグ




GenGの副業
源學舎
科学雑誌で知られるNewtonが開発したe-Learning教材の代理店です。よろしく~。


記事ランキング
その他のジャンル
ファン
ブログパーツ
ブログジャンル
画像一覧


Skin by Excite ism