走れＧｅｎＧ

前回が冴えなかったのでマシな走りを心掛けて走ったところよい走りができた。5’46”ペースで7キロ。
これで10キロ1時間は着実と思われ。

ライブも歌の練習もない日... そりゃもう走らねば。

ってことで7キロを快適なペースで、という気持ちで行ったのだけど...ぜーんぜん快適な感じにならず6分を切れず。

まぁ背中の痛みがなくてよかった。
しかし、休んでいる間に衰えたかな？

絶好のランニング日和。
で皇居周回コースを走る気で平川門まで行ったのだけど、走り出したら背中に痛みが。
前の晩、ベッドに上がるときに軽くピキっと伸ばしたような感じがしたのだけど、生活上の動きでもチャリでも痛みを感じなかったから大したことはないはず。
走りながら治せるんでねぇか、と思ったのだけど意外と辛いので走るのは止めちゃうことに。

まぁ、しゃーない。

残業が早く終わったので走ることができた。
7キロを普通に走ったら44分。
普通に走ったら6分以内のはずなんだがなぁ。

3キロを一生懸命に走って、17分弱。
そして疲れた。
どうも3キロは不得意っぽい。
まぁ長い距離が走れているからよいと
しよう。

今日はライブに出演して、ライブを聴きに行った後、夜になってから走りましたぁ。
遠州リレーマラソンまで1週間なのでスピード練習のつもりで走ったけどあまり早くなかったなぁ。17分弱。本番は16分ちょいで走りたいけど。いや、5分20秒のペースで16分なんだから、目標は16分だな。

本日は坂ダッシュによるインタバルトレーニング。前回は7本だったのを何本まで増やせるか、行けるところまで...というお題。結果は10本。まぁまぁなんでねぇか。
坂の最後まで登り切らずにちょいズルをしてしまったけど、まぁあまり厳密にしないほうがサステイナブルだろうってことで。



ダッシュして心拍数もマックスだったはずだけど、ウェアラブル端末には最大143平均134と記録されているではないか。ユルユルでちゃんと測れなかったのか？

ペースを落として距離を20キロに伸ばした。

2時間11分、キロ6分30秒ペース。
とりあえず、有酸素運動と思われる範囲で20キロという課題をクリア。よかった、よかった。
途中でウェアラブル端末を止めた後、スイッチングのミスで後半が止まってしまっていた...やや残念。

ここで一瞬止めたのが敗着。
ま、ともあれよく走った。
それにしても20キロは久々、いつ以来だろう？
膝が痛くならないのが有難い。

10/27に走って、29がテニス…その後のローテーションで11／3にガチで走るのに間で軽く走ってつないでおきたいと思ったけど31がライブで11/1が歌の練習、走る時間なし。
だもんで、10/31に帰宅してからスクワットを100回やったのでした。
そう大した運動ではないと思ってたけど、2日後の今日、かなりの筋肉痛。太ももの内側と後ろ側、それに臀部。ランニングで鍛えられていない部位が筋肉痛になっていると思われるけど、大きな筋肉なので鍛えておくと走力にも好影響があると思われ。
ときどきやるとよさそう。
しかし、明日の土曜はガチで、と思っていたプランにやや疲労を残してしまったかも。
まぁ、筋肉痛になっているのは普段使わないところだから、走るのには差し障りないかも.....いゃあ、やはり影響はあるだろうな。
ちょっと想定外の疲労を残したまま明日を迎えちゃうけど、まぁ大したことはないだろう（と、勝手に希望的な憶測）。
明日のお題は、マジで有酸素運動。
先週の土曜は脈拍145以下で走って有酸素運動で距離を伸ばすつもりだったのだけど、7キロ過ぎたら足が硬直化...脈拍145じゃ有酸素運動の範囲を超えていることが判明。で、足はパンパンになっちまったけど我慢して15キロ走ったのでした。
明日こそは有酸素運動のランニングを...ってことで、心拍数を140以下に抑える走りをして行けるところまで。ペース的には6分15秒くらいだろうけど、確実に有酸素運動とするため6分30秒くらいまで落としてもよいと考えておこう。
ゆっくり、長く...LSD。
どんな感じになるのか、楽しみ。

心拍数145以下で行けるところまで行く、というお題で走った。
有酸素運動の範囲内でのランニングってことで。
ところが7キロで脚の筋肉の硬直化が始まった。
おいおい、ちっとも有酸素運動じゃないじゃあないかぁ‼︎
もっとペースを落とさないとダメってこと。
しかし、今日はこのペースで来てしまったので、これで行けるところまで行くことに。
で、さらに距離を進むと、同じペースでも心拍数が上がるという現象が。だもんでペースを落として145以下をキープするようにして、ちょっとしんどいけど距離の目標を15キロと決めて頑張ってみた。ラスト1キロは145にこだわることを捨てて、なる速で走った。
で、タイム的には1時間33分くらいだったので、キロ6分12秒とかで走ったことになる。で、これがいまの脚力ではオーバーペース、というのが今日の結果。
次は6分20秒くらいまでペースダウンして走ってみるべ。
そして有酸素運動の上限の心拍数は140にしよう...これは徐々に上がることを期待。
ま、今日は今シーズンの最長距離を走ったのでよしとすべし。

チックコリア小曽根まことを聴いた後に飯を食って帰宅...夜遅いし腹いっぱいだけれど、走っておきたかったので走った。
23時30分近くにスタートして5キロ、走り終わったらもう24時だった。
特にお題は決めていなかったけど、30分は切りたいという意地を張って3キロ目からペースアップした。
記録された心拍数を後で見ると145以下で走ったのはほんの数分。全く有酸素運動になっていないっぽい。
次は有酸素運動で走ることにチャレンジしてみよう。


ところでGPSだけど、家の近くではやはりスマホアプリとウェアラブル端末では差が出てしまう。どちらが正しいのやら。

今日はなる速で走ることをテーマにスタート、一応7キロを念頭に。で、6分を切るペースで走って距離を10キロまで伸ばしてみたのでした。
結果的に59分半ほど、驚くほど速いわけでもなかったけど、まずまずのランニングだったような気がします。
で、意外だったのは、このペースで走ると心拍数が有酸素運動の範囲を超えているということ...ダメじゃん！ このまま長い距離を走ったら失速することになるじゃあないですかぁ！
まぁ、トレーニングで脚力を強化しなくちゃならないってことなんだけど、思っていたより現況のレベルは低いってことがわかったのでした。
心拍数145を超えないように走ったらどの程度のペースになるのかってことも知っておきたいので、次のランニングで試してみよう。

明日が御会式なもんで、中2日だけど今日走っておきたい...ところ。んだども、走れず。
左足裏の皮膚が硬くなって、それがパックリと割れてしまい、歩くのも痛いくらい。
日曜にサルサの練習をしたときは平気だったんだけど、その帰り道で痛くなった。
で、今日は大塚皮膚科に行って薬を出してもらった。
んでもって、このままだと運動不足なので、晩メシの後チャリンコを乗り回すことに。
ガッツリ約30キロ走ったら足がヘロヘロに疲れた。
ちょっとやりすぎたかも。

最大心拍数を測定したいということもあって今日のランニングは坂ダッシュにしました。
筋トレもしておきたいし、膝ももうしばらくは酷使したくないので。
でダッシュは5回はやんなきゃなぁと思ってやったところ8回できたのでした。思ってるより強いじゃん。
最大心拍数は171。
220－ x ＝ 171 を解くと...
49!!
心臓の年齢は49歳ってことでねえの。
ふふふ。
ところで171の85%は145。
今度からはこれを目安に走ろう。

8回坂を駆け上がったところで走行距離が7キロだったので、あと3キロ走り足し。
スロージョグを2キロ、ふつうの感じで1キロ。
かなりの運動量だったと思う。

膝は大丈夫な感じ。

それと、GPSにはまた大きな差。
どうやら家からの周回コースに電波の弱いところがあり、fitbitが計測ミスをしているものと思われる。