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走れGenG

スキー&スノーボード2004-2005

ランニング11/3

ペースを落として距離を20キロに伸ばした。
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2時間11分、キロ6分30秒ペース。
とりあえず、有酸素運動と思われる範囲で20キロという課題をクリア。よかった、よかった。
途中でウェアラブル端末を止めた後、スイッチングのミスで後半が止まってしまっていた...やや残念。
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ここで一瞬止めたのが敗着。
ま、ともあれよく走った。
それにしても20キロは久々、いつ以来だろう?
膝が痛くならないのが有難い。
# by gggggen3 | 2018-11-03 12:07 | runネタ

走らなかった10/31

10/27に走って、29がテニス…その後のローテーションで11/3にガチで走るのに間で軽く走ってつないでおきたいと思ったけど31がライブで11/1が歌の練習、走る時間なし。
だもんで、10/31に帰宅してからスクワットを100回やったのでした。
そう大した運動ではないと思ってたけど、2日後の今日、かなりの筋肉痛。太ももの内側と後ろ側、それに臀部。ランニングで鍛えられていない部位が筋肉痛になっていると思われるけど、大きな筋肉なので鍛えておくと走力にも好影響があると思われ。
ときどきやるとよさそう。
しかし、明日の土曜はガチで、と思っていたプランにやや疲労を残してしまったかも。
まぁ、筋肉痛になっているのは普段使わないところだから、走るのには差し障りないかも.....いゃあ、やはり影響はあるだろうな。
ちょっと想定外の疲労を残したまま明日を迎えちゃうけど、まぁ大したことはないだろう(と、勝手に希望的な憶測)。
明日のお題は、マジで有酸素運動。
先週の土曜は脈拍145以下で走って有酸素運動で距離を伸ばすつもりだったのだけど、7キロ過ぎたら足が硬直化...脈拍145じゃ有酸素運動の範囲を超えていることが判明。で、足はパンパンになっちまったけど我慢して15キロ走ったのでした。
明日こそは有酸素運動のランニングを...ってことで、心拍数を140以下に抑える走りをして行けるところまで。ペース的には6分15秒くらいだろうけど、確実に有酸素運動とするため6分30秒くらいまで落としてもよいと考えておこう。
ゆっくり、長く...LSD。
どんな感じになるのか、楽しみ。
# by gggggen3 | 2018-11-02 21:19

ランニング10/27

心拍数145以下で行けるところまで行く、というお題で走った。
有酸素運動の範囲内でのランニングってことで。
ところが7キロで脚の筋肉の硬直化が始まった。
おいおい、ちっとも有酸素運動じゃないじゃあないかぁ‼︎
もっとペースを落とさないとダメってこと。
しかし、今日はこのペースで来てしまったので、これで行けるところまで行くことに。
で、さらに距離を進むと、同じペースでも心拍数が上がるという現象が。だもんでペースを落として145以下をキープするようにして、ちょっとしんどいけど距離の目標を15キロと決めて頑張ってみた。ラスト1キロは145にこだわることを捨てて、なる速で走った。
で、タイム的には1時間33分くらいだったので、キロ6分12秒とかで走ったことになる。で、これがいまの脚力ではオーバーペース、というのが今日の結果。
次は6分20秒くらいまでペースダウンして走ってみるべ。
そして有酸素運動の上限の心拍数は140にしよう...これは徐々に上がることを期待。
ま、今日は今シーズンの最長距離を走ったのでよしとすべし。
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# by gggggen3 | 2018-10-27 15:46

ランニング10/24

チックコリア小曽根まことを聴いた後に飯を食って帰宅...夜遅いし腹いっぱいだけれど、走っておきたかったので走った。
23時30分近くにスタートして5キロ、走り終わったらもう24時だった。
特にお題は決めていなかったけど、30分は切りたいという意地を張って3キロ目からペースアップした。
記録された心拍数を後で見ると145以下で走ったのはほんの数分。全く有酸素運動になっていないっぽい。
次は有酸素運動で走ることにチャレンジしてみよう。
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ところでGPSだけど、家の近くではやはりスマホアプリとウェアラブル端末では差が出てしまう。どちらが正しいのやら。

# by gggggen3 | 2018-10-25 07:50

ランニング10/20

今日はなる速で走ることをテーマにスタート、一応7キロを念頭に。で、6分を切るペースで走って距離を10キロまで伸ばしてみたのでした。
結果的に59分半ほど、驚くほど速いわけでもなかったけど、まずまずのランニングだったような気がします。
で、意外だったのは、このペースで走ると心拍数が有酸素運動の範囲を超えているということ...ダメじゃん! このまま長い距離を走ったら失速することになるじゃあないですかぁ!
まぁ、トレーニングで脚力を強化しなくちゃならないってことなんだけど、思っていたより現況のレベルは低いってことがわかったのでした。
心拍数145を超えないように走ったらどの程度のペースになるのかってことも知っておきたいので、次のランニングで試してみよう。
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# by gggggen3 | 2018-10-20 17:32

走れない日

明日が御会式なもんで、中2日だけど今日走っておきたい...ところ。んだども、走れず。
左足裏の皮膚が硬くなって、それがパックリと割れてしまい、歩くのも痛いくらい。
日曜にサルサの練習をしたときは平気だったんだけど、その帰り道で痛くなった。
で、今日は大塚皮膚科に行って薬を出してもらった。
んでもって、このままだと運動不足なので、晩メシの後チャリンコを乗り回すことに。
ガッツリ約30キロ走ったら足がヘロヘロに疲れた。
ちょっとやりすぎたかも。
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# by gggggen3 | 2018-10-16 18:25

ランニング10/13

最大心拍数を測定したいということもあって今日のランニングは坂ダッシュにしました。
筋トレもしておきたいし、膝ももうしばらくは酷使したくないので。
でダッシュは5回はやんなきゃなぁと思ってやったところ8回できたのでした。思ってるより強いじゃん。
最大心拍数は171。
220- x = 171 を解くと...
49!!
心臓の年齢は49歳ってことでねえの。
ふふふ。
ところで171の85%は145。
今度からはこれを目安に走ろう。

8回坂を駆け上がったところで走行距離が7キロだったので、あと3キロ走り足し。
スロージョグを2キロ、ふつうの感じで1キロ。
かなりの運動量だったと思う。

膝は大丈夫な感じ。

それと、GPSにはまた大きな差。
どうやら家からの周回コースに電波の弱いところがあり、fitbitが計測ミスをしているものと思われる。
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# by gggggen3 | 2018-10-14 11:14

ランニング10/8

木曜にウェアラブル端末を装着して、従来のiPhoneのアプリRuntasticを作動させて約10キロ走ったところ距離計測に260メートルの差があったので、どちらが正しいのかを確かめるために両者を作動させて皇居の周りを2周走ってみました。
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結果は10.03キロと10.027キロでほとんど差がありませんでした。
前回はGPSが電波をキャッチできない区間があったのか。
まぁGPSはそんなもんだ、と認識して過大な期待をしないことにすればよいんだな。
タイムはかなり頑張って1時間を目指したのでした。
前回と違って今回は中3日開けたので、疲労は取れている、と期待して。
この期待は裏切られはしませんでした。
アップダウンのあるコースで60分04秒はまあまあ。
ところがどっこい...後になって膝痛が。
下り坂の衝撃が原因か。
家まで帰ったとき、なぁんとなく予感がしてアイシングをしておきましたが、痛くなったのは2時間後くらいだったか。
これはかなりやばい。
しかし、最近接した理論では、骨や関節が痛いってことはなく、痛いのは筋肉であり、筋肉の痛みは治すことができる、という説があり、そうあってほしいという強い願望もあって、周囲の筋肉をギュウギュウ押しておきました。
どうなることやら。
# by gggggen3 | 2018-10-08 23:47

心拍数

ウェアラブル端末を装着してのランニング、平均心拍数が142と計測されて、ありがたくも便利になったわけだけど、心拍数のふるい分けが無酸素運動になっていて不満。
最大心拍数=220ー年齢
有酸素運動は最大心拍数の85%まで、という計算だからなぁ。
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んだもんで有酸素運動の心拍数上限は125と設定されてます。
しかし、そんなわきゃないので、最大心拍数を測って、その85%までが有酸素運動ってことに設定を変更せねば。
# by gggggen3 | 2018-10-05 18:52

ランニング10/3

GPSによる距離測定...iPhoneのアプリケーションRuntasticとfitbit(ウェアラブル端末)で測定値が違うじゃん。
これまでRuntasticを使っていたので、そちらを基準に10キロ走ったのだけど、fitbitは9.76キロしか走らなかったことになってます。Runtasticは10.02kmと出てるから260メートルの差。
これ、違いすぎだろ、オイ‼︎
どっちが合ってるんだろ?
GARMINだったらまた違う値が出たりするのか?
これはちゃんと白黒をはっきりとつけたい...400メートルのトラックを走ってみればはっきりするけど、この辺りに潜入できるグランドないし...そのうち皇居1周(5.3キロと言われている)で確かめてみよう。
それはそうと、今日は10キロに1時間3分かかった。何でやねん、こないだは1時間で走れたのに。
前回13キロ走ったときがほぼ同じペースだったけど、その時はトレーニングシューズだから遅いのかと思い、今日はレーシングシューズにしたのに遅い。
心当たりはあります。疲れが残っていたんだな、やっぱり...まだ右太ももの後ろにこわばりがあることに実は走る前に気づいたのでした。「超回復」論信者としては、今日走らずに明日走るほうがよい、と思ったのでした。しかし、明日はライブの予約を入れちゃったし、土曜は出勤して夜はタイメディカルマッサージだから、がっつり走る時間があるのは今日。未回復のまま走るとトレーニング効果はどれだけ下がるんだろう、わからんなぁなんてことを考えたりしながら本日のランニングを強行したのでした。
土曜に13キロ走、月曜にテニスでちょっとオーバーワークになってました。で、その疲れがまだ残ってたんですね〜。疲労回復時間は72時間では足りていないってこと...このあたり、やはり老化しちゃってるンですねぇ。
となると、今日の疲れが取れるには中3日必要、ってことは次に走るのは8日(月)...祝日は休みじゃないけど、目黒ゴスペル祭を聴くために有給休暇を取るつもりなので、ちょうどよいタイミング。
GPSのテストを兼ねて皇居の周りを走ることにしよう。
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# by gggggen3 | 2018-10-05 18:42

ランニング9/29

朝8:40に起きたときにすぐ走ればよかったのに2度寝して、さらにモタモタしてたら雨。
しかし、雨だから走らないとなると次がいつになるか分からず、水曜日のテニスも中止だったからカラダが鈍ってしまうこと必至。
なもんで、ビニール袋被って走ったのでした。
信号待ちを避けようとしてあらぬ方向に行くことがたびたび、秋葉原なんぞに行ってしまい、後楽園に戻ったところで10キロ。
今日は距離を少し伸ばすことにして、結果的には13キロ。よいトレーニングになりましたぁ。
これで10キロはいつでも行けるでしょう。
タイム的には、最初に氷川下から駕籠町方面の坂を上ったのでスローペースでのスタート、その後もスピードはあまり上げることなく、最後は疲れもあったので平均で6分19秒。まぁ、距離が長いのだからこんなもんでも上々。
さて、ここからさらに距離を伸ばすのか、スピードをつけるのか?どちらもやりたいけど、どっちから手を、いや足をつけるべきが。
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# by gggggen3 | 2018-09-29 22:16

ランニング9/16&9/22

9/13に7キロを走ったので、次からしばらくは7キロをルーティンにしょうと決めて臨んだ9/16...なんも7キロに限らず、伸ばせるなら8キロでも9キロでも行けるところまで行ってみようと欲を出してみた。
で、最初の1キロのラップ...なんと6分07秒。
9/13に7キロに伸ばしたときのペースが6分29秒だったので、かなりのハイペース。まぁ、このペースで7キロを走り切れたら出来は予想以上によいぞ、しばらくはこのペースをキープしよう、ってことで迎えた2キロ目は6分を切って、3キロ目には平均で6分を切り、目標を7キロ42分にすることに。で、皇居まで少し遠回りして7キロに達したのは二重橋前。42分をあっさりクリアしちゃいました。
そして、まだ余力があったので8キロ目に突入。そして8キロを過ぎて9キロ目に突入...ここで、10キロまで頑張ってみようという気になり、10キロ走ってしまったのでした。
しかも59分36秒‼︎
いやぁ秋の終わりには10キロを1時間以内で走ろうと思っていたのが、あっさり実現しちゃいました。
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そして翌週。
もう10キロはスタンダード。
できれば1時間を切って、と思って走り始めたけれど、最初のラップが6分ちょいだったものの2キロ目でペースダウン。
水曜日にやったテニスの疲れが抜けていないってことと、シューズがレース用でなく練習用なのが影響しているのかも。
それでも10キロは諦めず、61分半くらいで走りきった...と思うのだけれど、スマホのトータルタイムは60分02秒。
なにかの間違い。スプリットで9キロ目が5分を切っているなんて、あり得ない。それとも距離計測の歪みを修正するとトータルタイムは60分ちょいだったのかも。
んでも、遅い速いは別にして、10キロはもうスタンダードにしてよさそう。
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# by gggggen3 | 2018-09-25 19:12

ランニング9/8&9/13

9/8(土)朝、ステーキ食べ放題に行く前に一走り。
ニューチャリを買って、それが調子よいので久々に皇居へ。
皇居の周りは気合いが入って、よいなぁ。
いい感じで走ることができたなぁ。
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そして9/13(木)。仕事を休みにしたので朝から一走り。距離を7キロに伸ばしてみた。6分半ペースで速くはないけど、いまの力量で無理なく走れた。
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ここからさらに距離を伸ばせるだろうか...しばらくは7キロをルーティンにして力を蓄えよう。
それと、心拍計の購入を検討しよう。
# by gggggen3 | 2018-09-13 10:36

ランニング8/26&9/1

8/26(日)と9/1(土)に走って、その前の週日8/22(水)にテニス。
26日はこんにゃくえんま前でみどりさんに遭遇。駕籠町までの4キロでお終いにしたけど、その前にセブンイレブン2件を走って回ったのでトータルでは5キロ程度走ったことになる。
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で、本日9/1。
ウィークデーに走らなかったので中5日開いてしまった。
最初のラップが6分29秒だったのでスローペースだと思い、少しペースアップしたら2キロが12分ジャスト。そっから先は6分弱,。
んでもって御茶ノ水まで6キロ走った。
トータル36分弱。
思ったより強くなっている。
暑かったときにも地味に走っていた成果が出たのだろう。
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ただ、走った後、左膝に痛みが...。アイシングなんぞしたけど効果は感じられず。
どうなんだろねぇ、この先。
# by gggggen3 | 2018-09-01 11:16



GenGの行きあたりばったり日誌
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つくばマラソンに再挑戦
今度は最後まで走り切る
●2003年11月
またまたつくばマラソンに出場
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●2006年11月
フル復活、つくばマラソンに出場
またしても下痢にやられる


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